Rutina facil en casa

 Rutina facil en casa 

Mantenerte activo no requiere ir al gimnasio. Con unos minutos al día puedes mejorar tu salud, tener más energía y sentirte mejor.

Duración: 15–20 minutos
Frecuencia: 3 a 5 veces por semana

 Calentamiento (3–5 minutos)

• Marcha en tu lugar
• Saltos suaves
• Movimientos de brazos

Ejercicios (haz 3 series)

• Sentadillas – 10 a 15 repeticiones
• Lagartijas (puedes apoyar rodillas) – 8 a 12 repeticiones
• Abdominales – 10 a 15 repeticiones
• Plancha – 20 a 30 segundos
• Saltar cuerda o brincar – 1 minuto

 Estiramiento (3–5 minutos)

• Estira piernas, brazos y espalda
• Respira profundo y relaja tu cuerpo

Consejo:
Empieza poco a poco y aumenta el tiempo conforme te sientas más fuerte. Lo importante es la constancia.